Formation en milieu professionnel
Maîtriser son trac
Libérez votre potentiel artistique
Votre formatrice
SANDRINE RICHARD
Formatrice certifiée en techniques de communication, j'accompagne les individus à performer lors de leurs prestations orales (media-training), les artistes (auditions, concerts) et forme les salariés aux risques psychosociaux (gestion du stress, prévention du burn-out) et la prise de parole en public.
Ils nous font confiance
Maîtriser son trac
- Vous êtes artiste et le trac vous empêche de vous exprimer pleinement ?
- Vous souffrez d'anxiété de performance et cela affecte votre créativité ?
- Vous cherchez des solutions concrètes pour vaincre votre trac et libérer votre potentiel artistique ?
Bonne nouvelle !
Il existe des solutions pour apprendre à maîtriser son trac.Vous découvrirez dans cette formation les processus et les outils qui vous permettront d’exprimer votre plein potentiel artistique.
la formation
Contexte et vision
Vous êtes musicien(ne), comédien(ne), danseur(euse) ? La vie artistique vous expose à être continuellement en représentation (concert, spectacle, audition, concours, examen). Ces représentations publiques sont pour beaucoup une source de grande anxiété.Il existe cependant des solutions pour apprendre à maîtriser son trac. Vous découvrirez dans cette formation des mécanismes et des outils qui vous permettront d'exprimer votre plein potentiel artistique. La problématique du trac étant multifactorielle, il s’agira de comprendre les mécanismes de celui-ci puis d’acquérir des méthodes et outils de régulation.
Durée
1 journée (7 heures)
Pédagogie
La méthode impliquante active sera privilégiée : points d'échanges, mises en situation, étude de cas, échanges de pratiques entre pairs, QCM, plan d'action personnel, autodiagnostic.
Public
Les artistes et élèves de structures artistiques (musiciens, chanteurs, comédiens, danseurs) à partir de 14 ans.
Pré-requis
Comprendre et parler le français.
Disposer d'un ordinateur connecté et/ou d'un smartphone connecté à internet.
Les prérequis sont validés par un entretien téléphonique préalable à la formation entre le stagiaire et le formateur visé par la direction pédagogique.
Evaluation et sanction
Une évaluation formative aura lieu tout au long de la formation (travaux pratiques, tests, questionnaires, QCM). Une attestation de formation reprenant l’ensemble des objectifs pédagogiques sera délivrée à chaque participant à l’issue de la formation.
Les objectifs
- Comprendre les mécanismes du trac et ses conséquences sur les plans physique, psychologique et comportemental
- Maîtriser les pensées automatiques et les comportements limitants
- Agir sur le corps pour réguler le mental
- Repérer les émotions pour les réguler
- Transformer le trac en émotion positive
LE Contenu
01.
Mécanismes du trac
02.
Réalité vs interprétations
03.
Les drivers
04.
Scénarios de réussite
05.
Exposition graduée
06.
Processus de gestion des émotions
07.
Engrammer une émotion positive
08.
Ancrage
09.
Visualisation
10.
Cohérence cardiaque
Le Programme
Matin de 9h00 à 12h30
- Comprendre le trac et ses différentes manifestations.
- Identifier les symptômes physiques et émotionnels du trac.
- Analyser les facteurs individuels et contextuels du trac.
- Identifier les croyances et pensées négatives qui alimentent le trac.
- Déterminer l’impact de l’estime de soi et de la confiance en soi sur le trac.
- Comprendre le rôle des « drivers » (enjeux personnels) dans l’anxiété de performance.
- Réaliser une cartographie personnelle du trac.
- Identifier les éléments déclencheurs et les symptômes du trac.
- Identifier les pensées automatiques et les distorsions cognitives.
- Appliquer des techniques de restructuration cognitive.
- Développer des pensées alternatives et un langage positif.
Après-midi de 14h00 à 18h00
- Mettre en place une technique d’exposition graduelle au trac.
- Définir des objectifs comportementaux réalistes.
- Définir le concept d’ancrage émotionnel.
- Identifier les émotions positives qui favorisent la performance.
- Appliquer des techniques de visualisation et de répétition mentale.
- Mettre en place un ancrage P.N.L. pour mobiliser une émotion positive.
- Identifier les liens entre le corps et le mental.
- Découvrir les techniques de relaxation et de gestion du stress.
- Appliquer des techniques de cohérence cardiaque et de respiration.
- Adopter une posture corporelle positive.
- Mettre en place une routine de préparation mentale et physique.
- Utiliser des techniques de rappel et d’ancrage.
Témoignages
Ce que disent nos clients
Frédéric F.
Angéle D.
Cyril E.
Valérie G. - Tout Tranquille
HORAIRES EN PRÉSENTIEL
Matin : 9h00 – 12h30
Après-midi : 14h00 – 18h00
Modalités d'inscription
de 4 à 12 personnes maximum par session
TARIFS
INTER
Par personne- En présentiel
- Frais de déplacements, repas et hébergement en supplément
INTRA
Pour un groupe jusqu'à 12 personnes maximum- Dans vos locaux
- Mise à disposition d'une salle, avec table et chaises
- Mise à disposition d'un paperboard et d'un videoprojecteur
- Frais de déplacements, repas et hébergement en supplément
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